ПРИКЛАД
вправ для фізкультурних хвилинок під час занять
№ з/п | Назва вправи, початкове положення | Зміст вправи | Тривалість виконання або кількість повторю-вань | Методичні рекомендації |
1 | Стоячи, ноги на ширині плечей | Розтерти долоні рук і поплескати у них 5-6 разів | 5-10 сек. | Спина пряма |
Стоячи, ноги на ширині плечей, руки перед собою | кругові оберти кистями рук назовні та всередину | По 5-6 обертів | Темп середній | |
2 | «Гора» Стоячи, руки опущені |
Повільно підняти руки вгору та зціпити їх у замок над головою. Уявіть, що ваше тіло – як гора. Одна половинка говорить: «Сила в мені!» – і тягнеться вгору. Інша говорить: «Ні, сила в мені!» – і також тягнеться вгору. «Ні! – вирішили вони. – Ми дві половинки однієї гори, і сила в нас обох». Потягнутися обома руками. Напружити всі м’язи. Повільно опустити руки та посміхнутися | 20-30 сек. Напруження м’язів 5-6 сек. |
Випрямити спину, голову не нахиляти |
3 | «Пружина» Стоячи, руки опущені |
Максимально підняти плечі і в цей момент додати напруження м’язів на 5-6 сек. Опустити плечі, в кінці руху тягнути руки до низу з невеликим зусиллям | 5-6 разів | Спина пряма, голову тримати прямо і не рухати |
Стоячи, ноги на ширині плечей | Виконати оберти тазом вправо та вліво | по 5-6 кругових обертів | Темп повільний | |
4 | «Пташка» Стоячи |
Плавні кругові рухи руками вперед-назад (наче крилами) | По 5-6 разів | Спина пряма, голову тримати прямо |