Фізкульт хвилинки під час занять

Фізкульт хвилинки під час занять

ПРИКЛАД 
вправ для фізкультурних хвилинок під час занять

№ з/п Назва вправи, початкове положення Зміст вправи Тривалість виконання або кількість повторю-вань Методичні рекомендації
1 Стоячи, ноги на ширині плечей Розтерти долоні рук і поплескати у них 5-6 разів 5-10 сек. Спина пряма
Стоячи, ноги на ширині плечей, руки перед собою кругові оберти кистями рук назовні та всередину По 5-6 обертів Темп середній
2 «Гора»
Стоячи, руки опущені
Повільно підняти руки вгору та зціпити їх у замок над головою. Уявіть, що ваше тіло – як гора. Одна половинка говорить: «Сила в мені!» – і тягнеться вгору. Інша говорить: «Ні, сила в мені!» – і також тягнеться вгору. «Ні! – вирішили вони. – Ми дві половинки однієї гори, і сила в нас обох». Потягнутися обома руками. Напружити всі м’язи. Повільно опустити руки та посміхнутися 20-30 сек.
Напруження м’язів 5-6 сек.
Випрямити спину, голову не нахиляти
3 «Пружина»
Стоячи, руки опущені
Максимально підняти плечі і в цей момент додати напруження м’язів на 5-6 сек. Опустити плечі, в кінці руху тягнути руки до низу з невеликим зусиллям 5-6 разів Спина пряма, голову тримати прямо і не рухати
Стоячи, ноги на ширині плечей Виконати оберти тазом вправо та вліво по 5-6 кругових обертів Темп повільний
4 «Пташка»
Стоячи
Плавні кругові рухи руками вперед-назад (наче крилами) По 5-6 разів Спина пряма, голову тримати прямо